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知识课堂 | Knowledge classroom

生活中不可忽略的“健康饮水”法则!

分类:
净水课堂
发布时间:
2021/06/11
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“每天要喝8杯水”

这句话早已成为老生常谈的教导

然而仍有人把它当成耳边风

殊不知,你对补水的忽视

不但会让你发胖

还会影响你的健康和颜值!

 

缺水的影响

 

>> 头晕疲惫

人的脑部约70%都是水,缺水会直接影响到我们的大脑,水分变少,人就会反应迟钝,更容易疲劳感。

>> 口腔问题

由于缺水导致的唾液不足,容易直接导致口气难闻,龋齿和口腔溃疡的几率也会增加,因此平时记得多喝水的同时尽量少泡吧以及喝酒。

>> 皮肤干燥

每当气候干燥,会加速皮肤水分的蒸发,从而使得皮肤看起来更粗糙、更干燥。想让皮肤水嫩的话,那么在平时要记得每天喝上6-8杯水,这样能够帮助身体和皮肤排毒,不光能让皮肤变得水嫩,而且还能有效避免上火的情况出现。

>> 肠道排泄不畅

身体缺水容易导致消化液不足,影响食物的吸收与消化,人体消化需要大量水分,如果缺水的话,则需要从其他器官吸收,引发其他脏器干燥,食物容易在肠道内聚集,导致身体衰老。

>> 肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调,导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候比较容易引发此类症状。

喝水其实并不麻烦,请掌握以下的“健康饮水”法则

1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升,若按照250毫升一杯来换算,每天至少喝够6~8杯水。

*数据来源于:《中国居民膳食指南(2016版)》

30分钟

水进入全身细胞需要21分钟,因此饭前半小时喝水,有助于消化。

*数据来源于:英国伯明翰大学(University of Birmingham)研究

25度

25~37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康;而过烫的水会伤害食道,时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

*数据来源于:美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究

5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量,因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

*数据来源于:《中国水与生命质量认知调查报告》

尤其正值春季,多风、干燥、免疫力低。

春季天气比较干燥,又是传染病的高发季节,我们需要多喝水。

春季养生重在养肝、润肺、提升免疫力,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。

多喝水还可促进自身呼吸道粘膜组织液的分泌来抵抗病毒的入侵,粘膜组织液分泌得越多,抵抗能力越强。